Con motivo de los recientes hechos de violencia en distintas partes de la Zona Metropolitana de Guadalajara (ZMG), tanto infancias, adolescencias o cualquier persona en general pueden llegar a enfrentar ataques de pánico o caer en la paranoia.

El Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) describe que un ataque de pánico es una intensa sensación de miedo y ansiedad. Ocurren después de que las personas atraviesan una situación difícil o estresante, en este caso vivir u observar eventos violentos.

Estas son algunas recomendaciones para ayudar a las infancias y adolescencia a afrontar estos episodios:

1.- Si estás en tu casa evita salir; si estás afuera encuentra un espacio seguro. Si sienten pánico ante una situación, busquen un lugar en el que puedan respirar y pensar con calma alejados de los eventos peligrosos.

2.- Concéntrate en su respiración, ayudarlo a hacer una respiración abdominal los puede tranquilizar y a llevar oxígeno a los pulmones. Puedes hacerlo a través de este proceso en tres pasos:

  • Coloca la mano sobre el estómago.
  • Respira profundamente cinco veces, 5 segundos inhalando por la nariz y 5 segundos exhalando por la boca.
  • Explícales que, cuando inhalan, están hinchando la barriga suavemente como un globo y que cuando exhalan, el aire vuelve a salir lentamente del globo.

3.- Pídeles que nombren algo a partir de cada letra del abecedario, pueden ser animales, nombres de personas, lugares o alimentos. Esta acción tiene la finalidad de activar una parte diferente de su cerebro y su atención se alejará del miedo y la ansiedad.

Para evitar que tanto las personas menores como las adultas puedan sufrir un episodio de paranoia, primero tienes que evitar compartir información no verificada.

Si un hecho violento es real, busca a través de fuentes oficiales y no compartas información sin verificar que provenga de mensajes de WhatsApp u otras redes sociales.

Evita que las infancias y adolescentes consuman videos violentos sobre la situación y observa continuamente que es lo que están viendo a través de sus dispositivos.

No circules por las zonas donde se presenta el conflicto ni te acerquea a los puntos de bloqueos; permanece en lugares seguros y en caso de ver o sufrir un incidente llamar inmediatamente al 911 o a las autoridades.