Al subirte a una plataforma vibratoria del tamaño de una báscula de baño, podrías perder peso y ganar músculo . Al menos, eso es lo que dicen por todo TikTok.

“Todo lo que tienes que hacer es subirte a esta plataforma vibratoria y ella hará todo el trabajo por ti”, dijo un usuario .

Añadir vibración al entrenamiento no es nuevo . Sin embargo, los expertos afirman que las investigaciones sobre cómo la vibración puede (o no) beneficiar la salud son inconsistentes. Y las plataformas vibratorias no son baratas: muchas cuestan cientos o incluso miles de dólares.

Esto es lo que debes saber.

¿Qué le hace la vibración al cuerpo?

La vibración del cuerpo estimula los husos musculares, los receptores que ayudan a controlar cuándo los músculos se contraen y se relajan, dijo Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en el Lehman College en el Bronx.

Los músculos también se contraen durante el ejercicio, por lo que es razonable pensar que usar una plataforma vibratoria los cansará y cambiará tu físico, especialmente si realizas ejercicios sobre ella . Sin embargo, los datos que sugieren que la vibración ayuda a ganar músculo o perder grasa son escasos, afirmó el Dr. Schoenfeld.

La vibración por sí sola no es suficiente para que la mayoría de las personas ejerciten significativamente sus músculos o corazón, ni para quemar calorías o grasa, afirmó la Dra. Amy West, médica deportiva de Northwell Health en Nueva York. Para lograrlo, se necesita entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico .

Las personas mayormente sedentarias o incapaces de hacer ejercicio podrían, en teoría, observar cambios leves en su físico tras subirse a una plataforma vibratoria. Esto se debe a que su nivel de actividad aumentaría "de nada a algo mínimo", según la Dra. Rekha B. Kumar, endocrinóloga de Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York, especializada en salud metabólica. Pero incluso estas personas, con el tiempo, verían resultados decrecientes en la pérdida de peso y la fuerza si no incorporan cambios en la dieta y el ejercicio.

En una revisión de estudios de 2019 con 280 adultos con peso saludable en Estados Unidos y Europa, los científicos investigaron si el uso de plataformas vibratorias entre seis semanas y seis meses, dos o tres veces por semana, podía contribuir a la pérdida de grasa. Se descubrió que la vibración provocó que los participantes perdieran algo de grasa, según el Dr. Kumar, pero no lo suficiente como para cambiar significativamente su composición corporal.

En un pequeño estudio de 2021 en el que participaron adultos mayores, los investigadores descubrieron que la vibración utilizada antes de los ejercicios de fortalecimiento no era significativamente más eficaz para mejorar la fuerza muscular que el estiramiento antes de los ejercicios de fortalecimiento.

¿Existen otros beneficios?

Algunos estudios sugieren que vibrar todo el cuerpo puede ofrecer beneficios, pero la investigación no es lo suficientemente sólida como para hacer recomendaciones para la población general, dijo el Dr. Schoenfeld.

Esto se debe en parte a que los dispositivos disponibles en el mercado varían considerablemente: algunas placas vibran más rápido e intensamente que otras. Además, la investigación sobre vibraciones abarca una amplia gama de dispositivos, por lo que no se puede determinar qué configuraciones o dispositivos son ideales para determinados objetivos de salud, explicó Rachele Pojednic, profesora adjunta de biología humana en la Universidad de Stanford.

Esto es lo que sugiere parte de la evidencia.

Balance

Mantenerse estable sobre una plataforma vibratoria requiere más esfuerzo que permanecer de pie sobre una superficie firme. Esto podría mejorar el equilibrio con el tiempo, afirmó el Dr. West.

La mayoría de las investigaciones sobre este tema se centran en adultos mayores o personas con afecciones médicas que afectan su equilibrio, afirmó el Dr. Schoenfeld. Por ejemplo, en una revisión de 2023 de 25 ensayos controlados aleatorizados, los investigadores descubrieron que algunas formas de vibración podrían ayudar a los adultos mayores con su equilibrio, pero los estudios incluidos en la revisión fueron limitados, por lo que se necesita más investigación.

Fuerza ósea

Algunos estudios limitados han descubierto que los dispositivos vibratorios podrían ayudar a ciertos grupos de personas, como las mujeres posmenopáusicas , a mejorar su densidad ósea. Esto tiene sentido en teoría, afirmó el Dr. Schoenfeld, ya que las contracciones musculares hacen que los músculos tiren de los huesos. Esto los mantiene fuertes al incitarlos a reemplazar el tejido viejo por tejido nuevo.

Pero no dependa solo de las plataformas vibratorias para fortalecer los huesos, dijo Julie Pohlad, fisioterapeuta de Mayo Clinic Sports Medicine en Tempe, Arizona. Utilice ejercicios confiables para la salud ósea, como levantamiento de pesas, saltar, caminar o correr, añadió.

Poder explosivo

Los expertos afirman que, en teoría, la vibración podría mejorar la comunicación entre nuestros nervios y músculos, lo que podría ayudar a que nuestros músculos se activen más rápidamente , afirmó el Dr. Pohlad. Esto podría permitirnos saltar un poco más alto, por ejemplo.

Sin embargo, como ocurre con cualquier beneficio potencial de la vibración, la investigación es demasiado inconsistente y limitada para sugerir “qué dosis o frecuencia correcta” sería necesaria para ver beneficios, o si siquiera mejora la potencia, dijo el Dr. Pojednic.

El resultado final

Si tener una plataforma vibratoria te motiva a hacer ejercicio, no hay necesariamente ningún daño en comprar una, dijo el Dr. Pojednic.

Pero desconfíe de las afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad, añadió. Una plataforma vibratoria por sí sola no le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness ni de pérdida de peso, advirtió la Dra. West.

“Al final del día, estas cosas simplemente no pueden reemplazar una buena dieta y el ejercicio”, dijo.