La cultura del autocuidado es fundamental para que las mujeres transiten las diferentes etapas de la vida con bienestar. Aquí 7 claves para procurar tu salud.
SALUD FEMENINA
Siete claves para tu bienestar
Es común que las mujeres deriven su bienestar por la crianza, el cuidado de otras personas, el trabajo o las labores del hogar.
Pero, priorizar el autocuidado y retomar hábitos saludables es básico para mantenerse en buen estado físico y mental. Toma nota de estas siete claves.
1. VACUNAS AL DÍA
Conforme avanzan los años, es importante actualizar el esquema de vacunación de enfermedades prevenibles, pues se tiene la falsa idea de que esto es solo para la etapa infantil. Algunas de las vacunas que podrías necesitar previenen el contagio de enfermedades como:
- Covid-19
- Hepatitis B
- Virus del papiloma humano (VPH)
- Sarampión, paperas y rubéola (MMR)
- Enfermedad meningocócica (MenB)
- Influenza
- Virus sincicial respiratorio (VSR)
- Tétanos, difteria y tos ferina (Tdap)
- Varicela
- Herpes zóster
"Las mujeres deben mantenerse al día con sus vacunas, sin importar su edad. Un médico de atención primaria puede recomendar el esquema de vacunación adecuado según la edad y otros factores de riesgo, incluyendo la vacuna anual contra la influenza".
Ashley DrewsInfectóloga del Hospital Houston Methodist
2. PREVENCIÓN DE ÇÁNCER
En México, 7 mil 838 mujeres mayores de 20 años fallecieron a consecuencia de cáncer de mama tan solo en 2022, de acuerdo con datos del INEGI. Una enfermedad cuya detección temprana es pilar para un tratamiento oportuno.
Si en tu familia hay antecedentes de cáncer de mama, es probable que necesites tu primera mastografía antes de los 40 años, pero esto lo debe determinar un profesional de la salud con base en tu historial clínico.
Los exámenes de detección pueden ayudar a identificar células precancerosas, tumores o pólipos en sus primeras etapas, a menudo antes de que aparezcan síntomas, cuando son más fáciles de tratar.
Otros estudios a considerar son:
Papanicolaou. La prueba base para detectar cáncer cervicouterino; se recomienda para mujeres entre 21 y 65 años. La frecuencia con la que necesitas una prueba dependerá de tu edad, historial médico y resultados de pruebas previas.
Colonoscopía. Este estudio detecta cáncer colorrectal; las mujeres con riesgo promedio deben realizarse su primera colonoscopía a los 45 años. Si tienes antecedentes familiares o enfermedad inflamatoria intestinal (EII), es posible que necesites una evaluación antes.
Tomografía. Para monitorear la salud pulmonar y prevenir cáncer de pulmón se recomienda un examen anual con tomografía computarizada de baja dosis para personas que:
* Han fumado el equivalente a 20 paquetes al año o más (por ejemplo, un paquete al día durante 20 años o dos paquetes al día durante 10 años).
* Fuman actualmente o dejaron de fumar en los últimos 15 años.
* Tienen entre 50 y 80 años.
"Los chequeos de detección de cáncer son una parte fundamental de la medicina preventiva para las mujeres".
Ashley DrewsInfectóloga del Hospital Houston Methodist
3. AFIANZA HÁBITOS SALUDABLES
La Organización Mundial de la Salud define el autocuidado como “la capacidad de los individuos, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y afrontar enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional de la salud”, de manera que cuando hablamos de este concepto no nos referimos a los baños de chocolate con velas aromáticas, sino a tomar acciones a largo plazo que garanticen tu bienestar físico, mental y emocional a medida que envejeces.
El autocuidado implica un cambio de hábitos y estilo de vida como: procurar una dieta equilibrada, evitar el sedentarismo, dormir lo suficiente, acudir a revisiones médicas periódicas, evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, y vacunarse. También puede incluir actividades que benefician la salud mental y espiritual, como descansar, practicar pasatiempos relajantes, mantener vínculos sociales o meditar.
4. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Una dieta equilibrada limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el exceso de sal, presentes en muchos alimentos ultraprocesados. En su lugar, prioriza las verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales. La dieta mediterránea, con su enfoque en alimentos de origen vegetal y efectos antiinflamatorios, cumple con los criterios de la Asociación Americana del Corazón para una alimentación saludable.
5. MUÉVETE MÁS
La mayoría de las organizaciones de salud, como la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Diabetes, recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, lo que equivale a unas 2.5 horas a la semana. También se sugiere realizar entrenamiento de resistencia o fuerza al menos dos veces por semana.
Si el tiempo o problemas físicos dificultan la actividad, considera que cualquier movimiento es mejor que ninguno. Recuerda cuando el confinamiento por la pandemia de Covid-19 nos obligó a activarnos incluso en los pequeños espacios de nuestra casa.
Encontrar una actividad que disfrutes, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, pilates o yoga, puede ayudarte a mantener la constancia. Si has estado inactiva, comienza con ejercicios ligeros y aumenta la intensidad gradualmente para evitar lesiones.
6. SUEÑO REPARADOR
La higiene del sueño es clave para regular el estado de ánimo, el azúcar en sangre y fortalecer el sistema inmunológico. Mantener un horario constante para dormir y despertar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Si tienes problemas para dormir, consulta con tu médico. El insomnio puede estar relacionado con la perimenopausia o la apnea del sueño, condiciones comunes en las mujeres.
7. PRIORIZA TU SALUD
Es un estereotipo que los hombres evitan las consultas médicas, muchas mujeres también descuidan su salud por priorizar el bienestar de los demás.
Busca a un profesional de la salud de cabecera con quien puedas consultar dudas, realizarte tus revisiones periódicas y planear tu buen estado de salud conforme avanzan los años; no olvides incluir también a un profesional de la salud mental.
“Trabajar con un médico para controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas renales”, señala la doctora Drews.
"Las mujeres suelen cuidar bien de los demás, a veces a costa de su propia salud. Darnos tiempo para priorizar nuestro bienestar no solo nos ayuda a vivir más, sino a vivir mejor".
Ashley DrewsInfectóloga del Hospital Houston Methodist
